w 29

A ja wiem jak to robisz Na fotce "przed" jesteś bardziej wyprostowany ,a na fotce "po" bardziej uwydatniasz mięśnie brzucha cwaniaczek... zinko ,oczywiście bez urazy Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-05-25 23:20:16

19.10.11r DT: - HP 20,25,30,35 kg x 5 40 kg x 15 - MC 50,70,80,90 kg x 5 100kg x 15 - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 3x5 - Wspiecia na palce 50,70,80,90 kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl [...]

29-07-2013 Udało się w końcu te filmiki wrzucić to podsyłam tylko 2 bo tak niestety wyszło :-( Miska: 1 owsiane 100g 3 jaja 5g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich + witamingi i omega 3/6/9 2. gainerator 3. kura200g z ryżem100g i kapustą kiszoną 4. karczek200g z zapiekaną mozzarellą ryż 100g + migdały 30g 5. wpadła kiełbacha z ogniska i ziemniak [...]

Uwazaj bys nie dochodzil do tych ostatnich powtorzen. Co to jest woosh? edit: a martwy na prostych jest najlepszy na dwuglowy ja najbardziej lubie ze sztangielkami, wtedy jakos najlatwiej mi wyczuc rozciagniecie... no ale uginania tez maja swoj urok... Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-14 07:48:29

No dalej chudne... Od startu tego planu: zeszło mi z ud -2cm pas - 2cm reszta obwodów bez zmian... No i waga -2 kg. %BF~11 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-28 13:29:30

19 Września Trening Barków i Czworobocznych(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x57kg, 10x60kg, 8x64kg, 6x66kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem+w opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]

7 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 20 min Posiłki: 7.30 owsiane, szejk 10.00 6 kromek razowca(małych), szynka, ser 12.30 30g bialka 13.30 4 kromki razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 omlet(4 jajka, białko, owsiane) nie zjadłem całego 22.00 reszta omletu, białko i oczywiscie trochu słodyczy było [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

Jak pisałem wcześniej : "OCZYWIŚCIE ZOSTAŁY JESZCZE TESTERY METHYLFIRE CHĘTNI PISAĆ NA PW" TomQ-MAG Twoje dane też się przydadzą Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-01-30 18:06:44

Właśnie porcjuje wam działki przyszła kolej na methylfire i myślałem że 1 miarka to te 10g okazuje się ze dużo więcej NIEZŁA LIPA Jeden szczęśliwiec dostanie 1,5 porcji methylfire Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-07 09:47:32

Supplement Facts Serving Size: 10g Servings Per Container: Approx 30 Ty chyba chcesz otrzymać porcje po 5g Lux ja zawsze na luziku szczególnie po 1,3D a z równowagi ciężko mnie wytrącić Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-07 16:36:28

W środę wyczekujcie naćpanych listonoszy 6 osób jak pisałem dostanie później swoje bombony

kamillowwa a niech strace za całokształ PREZES sog poszedł, wszedł nawet. Oj coś mnie kłamiesz żadnego soga nie otrzymałem w następnej akcji bedzie porcja mniej Amen obecny cykl na finiszu ? urosłeś co

Adrian Tobie dałem bardziej słuszną porcję A do Tomq wpadną panowie od narkotyków bo wysłałem mu w zwykłym liście towar i wszystko widać

ja widziałem Kruka i taki film z Brandonem i Dolphem Lundgrenem ale nie chce przekręcic w każdym razie coś z Małym Tokio w tytule MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Żeby nie było że jestem sezonowcem i wymiękłem (bo cały czas cwiczyłem) to dam swoje aktualne zdjęcia w pozach, a dokaldne wymiary dam jak sie zmierze. Nie miałem czasu prowadzic dziennika z tego wzgledu iz bylem zajety nauką, dziewczynami itp. od dzisiaj się to zmieni i obiecuje ze bede prowadzil dziennik zresztą sami sie przekonacie do rzeczy [...]

SOBOTA 9.01.2010 RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10, sam gryf 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 7kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 6kg 4. Hack przysiady 3x8 30 kg (nigdy więcej, niewygodne to, wolę z wolnym ciężarem) 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 5/6 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 [...]

Fotki z dzisiaj, rozpoczynam 4 miesiąc treningu. :> Weszło w krew, zakwasy 24/7 też! Plecy powoli, powoli ku literce V... Za to klata zbyt powoli.. ;) P.S. Poziom fatu jak dla mnie osiągnął punkt krytyczny i zamierzam zdobywać już w większości tylko czystą masę.. Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 13:28:45 Zmieniony przez - [...]

4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]